Pozycja jest elementem rozciągającym plecki, wzmacniającym, rozgrzewającym i ustawiającym ciało do trudniejszych figur takich jak np. mostek, przejście wprzód czy w tył.

Wykonanie:
1. Klękamy na dwa kolanka lekko oddalone od siebie z obciągniętymi stopami, a pośladkami w górze.
2. Jedną ręką łapiemy z tyłu za zgodną piętę, a drugą za drugą piętę i brzuszek z bioderkami wyciągamy mocno w przód.
3. Po osiągnięciu maksimum głowę rozluźniamy w tył, a następnie wytrzymujemy przez chwilę pozycję, starając się w niej rozluźnić.
4. Z czasem możemy spróbować wykonać bardziej zaawansowaną wersję tego ćwiczenia, a mianowicie wykonywać je bez użycia rąk starając się czubkiem głowy dotchnąć  do samego podłoża i powrócić utrzymując tą wygiętą pozycję. Pamiętajmy, że tylko wtenczas nam to wyjdzie, jak będziemy już mieli wystarczająco wzmocnione ciało.