Rozgrzewka jest podstawą treningu. Przygotowuje nasze ciało do bardziej wymagających ćwiczeń i zapobiega ewentualnym kontuzją podczas ich wykonywania. Proponowana przeze mnie rozgrzewka zawiera ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające całe nasze ciało. Kolejność ich wykonywania jest proponowana i można ją zmienić, zastąpić innymi ćwiczeniami lub/i dołożyć swoje.

Wykonanie:
1. Na początek Pajacyki z łokciami prostymi. Podczas robienia rozciągamy ciało. Wykonujemy 10x lub więcej.
2. Klaśnięcia w ręce z przodu i z tyłu. Ręce cały czas proste w łokciach, a barki staramy się trzymać w dole. Wykonujemy od 5-10x.
3. Przyciągnąć maksymalnie kolano do klatki, a następnie drugie. Można kilka razy.
4. Podskoki z wyciąganiem mocno rąk w górę. Wykonujemy 10x ręce w przód i 10x ręce w tył.
5. Krążenie przedramionami na rozgrzanie łokci. Wykonujemy od 5-10x do środka i na zewnątrz.
6. Łapiąc się za łokcie, wykonujemy skręty w tył raz jedna, raz druga strona. Wykonujemy z 5x na stronę.
7. Skłon w przód z prostymi nogami w kolanach z dociągnięciem, a następnie kładąc ręce z tyłu na udach, robimy wyciągnięcie w tył. Wykonujemy przynajmniej 5x.
8. Na rozgrzanie kolan i równowagę robimy krążenia z nogą podniesioną z przodu i zgiętą w kolanie, z 5x w jedną stronę i z 5x drugą stronę, a następnie przód i tył i boki. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nóżkę.
9. W siadzie łapiemy się za złączone kolana i równocześnie prostując nóżki w przód, ręce wyciągamy do boku. Wykonujemy przynajmniej 10x.
10. W siadzie z nóżkami prostymi, a stopami obciągniętymi wyciągamy ręce w górę i wykonujemy skłony w przód do stóp. Skłony robimy od klatki piersiowej nie od głowy. Skłony wykonujemy z 10x.
11. Wykonujemy pozycję Psa z głową w dół, a następnie pozycję Psa z głową do góry. Można powtórzyć kilka razy.
12. W siadzie łapiemy się za kolanka i wykonujemy bujnięcie w tył wyciągając nóżki i całego ciała maksymalnie do góry, a następnie robimy powrót do pozycji wyjściowej, czyli z łapaniem się za kolanka. Ćwiczenie powtarzamy z 10x.
13. W pozycji stojącej łapiemy się za bioderka i wykonujemy ich krążenia od 5 do 10x na stronę. Pamiętamy, że kolanka mają być proste.
14. W pozycji stojącej wymachy nóżkami w przód wykonujemy do 10x na nogę. Staramy się robić wymachy coraz to wyżej.
15. W staniu wyskakujemy w górę z nogami do klatki piersiowej. Wykonujemy przynajmniej z 5x.
16. Na koniec w staniu i szerokim rozkroku robimy przysiad na jednej nóżce tak, aby droga była prosta w kolanie i obciągnięta w stopie, a następnie przechodzimy powoli i płynnie na drugą stronę. Ćwiczenie wykonujemy z 3x na stronę.