Pozycja Szpagatu damskiego zwanego też Szpagatem francuskim jest elementem na rozciągnięcie — pogłębienie zakresów nóg i poszerzenia mobilności w wielu ćwiczeniach. Wyćwiczenie pełnego szpagatu pomaga w lepszym wykonywaniu takich ćwiczeń jak np. wymachy nogami, przejść w przód, tył, również w pozycjach w wyskoku, dlatego też ten element jest często wykorzystywany podczas pokazów, występów.
Jest wiele ćwiczeń, które pomagają w osiągnięciu pełnego Szpagatu damskiego. Proponuję Wam tutaj jeden ze sposobów, który wiem z praktyki, że pomaga jeśli jest wykonywany regularnie i systematycznie.

Wykonanie:
1. Klęknąć na jedno kolanko, z miednicą w górze, a drugą nóżkę wyprostować i położyć przed sobą.
2. W tej pozycji złapać podłoże rękoma i przesunąć nóżkę prostą w przód aż do maksymalnych swoich możliwości. Pilnujemy, aby stopy były obciągnięte i przednia stopa powinna być grzbietem skierowana ku górze, a tylna ku dołowi.
3. Kiedy już czujemy, że to nasze maksimum wykonujemy około 10 skłonów do nóżki prostej. Nóżka z tyłu jest zgięta w kolanie. Pamiętamy, aby skłony robić na prostych pleckach i dotykać do kolanka klatką piersiową, a nie głową.
4. Następnie powoli ściągnąć nóżki rozluźnić i powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę, czyli na drugą nóżkę.
5. Po wykonywaniu systematycznego treningu zauważymy z czasem, że przy skłonach możemy pogłębiać swoją pozycję, aż nasze kolanko z tyłu całkowicie się wyprostuje, a my osiągniemy pełną pozycję szpagatu damskiego.