Pozycja Szpagatu męskiego zwanego też Szpagatem tureckim jest elementem na rozciągnięcie — pogłębienie zakresów nóg i poszerzenia mobilności w wielu ćwiczeniach. Wyćwiczenie pełnego szpagatu pomaga w lepszym wykonywaniu takich ćwiczeń jak np. wymachy nogami, robienie gwiazdy, przejść w przód, tył, również w pozycjach w wyskoku, dlatego też ten element jest często wykorzystywany podczas pokazów, występów.
Jest wiele ćwiczeń, które pomagają w osiągnięciu pełnego Szpagatu męskiego. Proponuję Wam tutaj jeden ze sposobów, który wiem z praktyki, że pomaga jeśli jest wykonywany regularnie i systematycznie.

Wykonanie:
1. W pozycji siedzącej rozstawić nóżki na boki i dociągnąć je do swojego maksimum.
2. Następnie przeciwnymi rączkami złapać się za barki i wykonywać na przemian skłony od jednej nogi do drugiej, aż barkami zaczniecie dotykać kolan — swoich nóg. Pamiętać, aby plecy były proste.
3. Po tej rozgrzewce i rozluźnieniu ręce dajemy do boku, klatkę piersiową do przodu, plecki proste i wykonujemy płynne, spokojne skłony na jedną stronę, a następnie na drugą stronę. Dążymy do tego, aby ręce spotkały się razem na stopie, a głowa dotykała kolana z czasem i podłoża. Wykonujemy z 5 skłonów na stronę.
4. Kolejnym krokiem jest położenie rączek z przodu i na prostych pleckach wykonywanie skłonów do podłoża. Wykonujemy ich około 10 razy, a z czasem możemy położyć się całkowicie na podłożu.
5. Ostatnim elementem skutecznie pogłębiającym Szpagat męski jest przeniesienie większości ciężaru ciał na ręce i dociągnięcie tej naszej pozycji wytrzymując ją od 5 do 10 sekund. Może być na początku ciężko, ponieważ Wasze ścięgna będą mocno napięte, jednak z czasem się przyzwyczają i będzie coraz to lepiej, aż do osiągnięcia pełnego zakresu.